Dicas para perder a barriga

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Eu sempre digo para os meus clientes que buscam emagrecimento e perda de barriga, não existe milagre, existe reeducação alimentar, hábitos e alimentação saudável que devem ser praticados a vida inteira para uma boa saúde, prevenção de doenças e beleza física.Elaborei algumas dicas que auxiliam na perda e evitam a barriga. Para atingir um melhor resultado, é importante a prática de exercícios Gostou do Dicas para perder a barriga compartilhe com seus amigos.

Dicas para consumir os alimentos termogênicos

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O que são os alimentos termogênicos e quais os efeitos? Saiba Mais!Chá Verde 4 a 6 xícaras de chá verde por dia. Ele pode ser consumido quente ou gelado. Sugestão de horários: 1 xícara no meio da manhã (10hs), 1 xícara 1 hora após o almoço (14hs), 1 xícara de tarde (16hs), 1 xícara 30 minutos após a janta (20hs).CanelaBanana com canela (1 colher de chá) de sobremesaCanela com frutas (1 colher de Gostou do Dicas para consumir os alimentos termogênicos compartilhe com seus amigos.

Alimentos que gastam calorias (termogênicos)

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Existem alguns alimentos que aceleram o nosso metabolismo e o seu consumo aumenta o nosso gasto energético. Estes alimentos também são conhecidos como termogênicos, pois eles apresentam maior dificuldade para serem digeridos pelo organismo e por isso eles necessitam de uma maior quantidade de energia para que a digestão aconteça. Resumindo, é necessário mais energia para digerí-los e Gostou do Alimentos que gastam calorias (termogênicos) compartilhe com seus amigos.

Compressa de arnica para contusões e distenções

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O chá arnica deve ser utilizado como compressa e não pode ser ingerido. Modo de Preparo: 150ml de água, 1 colher de sopa de folhas de arnica.AdvertênciasNão  utilizar  por  via  oral (pode causar gastroenterite, distúrbios cardiovasculares, falta de ar e morte)  e  em  lesões  abertas.  Em  casos  isolados  pode  provocar  reações  alérgicas  com  formação  de vesículas e necrose. Não utilizar Gostou do Compressa de arnica para contusões e distenções compartilhe com seus amigos.

Benefícios da suplementação de Coenzima Q10

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A Conzima Q10 também é conhecida como ubioquinona ou vitamina Q10. A Co10 é principalmente produzida pelo nosso organismo e a menor parte pode ser adquirida através da alimentação. Os alimentos com maior concentração são: sardinha, carne suína, bovina e frango, cavala, pistache, nozes, grão de soja, feijão azuki, espinafre, brócolis, óleos de soja, gergelim, algodão e milho. As estatinas ( Gostou do Benefícios da suplementação de Coenzima Q10 compartilhe com seus amigos.

Saiba mais sobre o Amaranto

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O Amaranto é uma semente originária da região doa Andes. Atualmente foi reconhecido e introduzido na alimentação pela excelente composição protéica, contém aminoácidos essenciais, também é rico em fibras, ferro, fósforo, zinco, manganês, selênio e cálcio. 45g (1/2 xícara) de amaranto contém:168 calorias6,1g de proteínas 3,1g de gordura (0,8g saturada, 0,9 monoinsaturada, 1,4 polinsaturada)3g de Gostou do Saiba mais sobre o Amaranto compartilhe com seus amigos.

Lanches/Refeições pós-treino

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Após a pratica de atividade física, devemos repor as energias perdidas, repor a água perdida para evitar a desidratação, fadiga e manter o equilíbrio do nosso corpo.A quantidade de calorias e proteínas dependerá do tipo e do tempo de atividade praticada, do indivíduo e dos objetivos de cada um.  Veja algumas sugestões de refeições para o pós-treino. Omelete com batataArroz branco, ovo cozido, Gostou do Lanches/Refeições pós-treino compartilhe com seus amigos.

Lanches para o seu treino

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Antes da prática de exercício físico é importante uma alimentação adequada para ter energia suficiente durante a atividade, melhorar a performance e diminuir a fadiga e o cansaço. Também, não se deve exagerar para não ficar cheio e comprometer o rendimento.Elaborei alguns lanchinhos rápidos para serem consumido antes da sua prática: 1 fatia de queijo branco com goiabada1 fatia de pão integral com Gostou do Lanches para o seu treino compartilhe com seus amigos.

Benefícios do Exercício Físico

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A vida moderna, a tecnologia, a automatização das funções, a comodidade levou as pessoas a adotarem um estilo de vida cada vez mais sedentário e com menor gasto energético. A má alimentação e o sedentarismo aumentaram a incidência de doenças crônicas. A prática de atividade física, além de promover um benefício estético, promove, principalmente, um grande benefício para a nossa saúde. Prevenção Gostou do Benefícios do Exercício Físico compartilhe com seus amigos.

A Importância da Atividade Física

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O aumento da obesidade e das doenças relacionadas a má alimentação e a falta de atividade física aumentou a procura das pessoas por uma vida mais saudável. Não temos como falar em atividade física, sem falarmos de nutrição, elas andam juntas para promover a saúde. A prática de atividade física é utilizada principalmente para promover a qualidade de vida, promover a manutenção de um peso saudável, Gostou do A Importância da Atividade Física compartilhe com seus amigos.

O que é Recurso Ergogênico?

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O recurso ergogênico é utilizado para melhorar o desempenho atlético. Entende-se por recurso ergogênico qualquer técnica de treino, mecânica ou prática nutricional; método farmacológico e fisiológico, ou técnica psicológica, que promove a melhora da capacidade de performance do exercício e/ou aumenta as adaptações ao treino. Isso inclui recursos que ajudam no preparo de um indivíduo para o treino Gostou do O que é Recurso Ergogênico? compartilhe com seus amigos.

Dobras Cutâneas

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O método das dobras cutâneas consiste em se medir a espessura do tecido adiposo subcutâneo em diversas regiões do corpo como tríceps, bíceps, subescapular, suprailíaca, abdominal, coxa e panturrilha, dentre outras. Este método está baseado no fato de que mais da metade de toda a gordura corporal está localizada nestas regiões, e que existe uma proporção constante entre a gordura subcutânea e a Gostou do Dobras Cutâneas compartilhe com seus amigos.

Composição Coporal: interpretando os resultados

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Gordura: é a porcentagem de gordura da pessoa. Peso da Gordura: é o peso de gordura da pessoa, em Kilogramas. TMB: taxa metabólica basal. É a quantidade de calorias que a pessoa gasta por dia (24 hs.) em situação basal, ou seja, deitado, sem atividade física nem mental, na termoneutralidade. A taxa metabólica basal é proporcional à massa magra: quanto mais massa magra a pessoa tiver, mais Gostou do Composição Coporal: interpretando os resultados compartilhe com seus amigos.

Bioimpedância: preparativos para o teste

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O método de Bioimpedância é muito sensível às variações do estado hídrico do avaliado. O álcool, a cafeína e a atividade física têm ação diurética no organismo, o que pode causar uma leitura de Bioresistência acima do real, superestimando assim a gordura corporal. Uma refeição pesada também pode influenciar o teste alterando o peso corporal do indivíduo.Preparativos para teste:Evitar consumo de Gostou do Bioimpedância: preparativos para o teste compartilhe com seus amigos.

Aplicações da Bioimpedância

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No relatório do teste de Bioimpedância você vizualiza informações da sua composição corporal: % de gordura corporal, peso da gordura corporal, % de massa magra, peso da massa magra, taxa metabólica basal (TMB), total de água no corpo, resistência, reatância, ângulo de fase. Aplicações da Bioimpedância:Avaliar e acompanhar o estado nutricional de indivíduos saudáveisAvaliar e acompanhar a Gostou do Aplicações da Bioimpedância compartilhe com seus amigos.

Conheça o Exame de Bioimpedância

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O Método da Bioimpedância baseia-se na condução de uma corrente elétrica de baixa intensidade pelo corpo da pessoa. A massa magra conduz a eletricidade mais facilmente por possuir um elevado conteúdo de água (73% a 75%) e eletrólitos (Potássio, Sódio, Cálcio), enquanto que a massa gorda oferece maior Resistência (Bioresistência) por apresentar um baixo nível de hidratação (≤ 10%). Desta forma, a Gostou do Conheça o Exame de Bioimpedância compartilhe com seus amigos.

Composição Corporal

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A composição corporal é a divisão do peso corporal total em massa gorda, massa magra e água corporal. A massa magra é composta por músculos, ossos e vísceras. Identificar a composição corporal do indivíduo é fundamental no acompanhamento de dietas alimentares, obesidade, esportista, desportistas, programas de condicionamento e tratamentos médicos de modo geral. O principal objetivo da avaliação Gostou do Composição Corporal compartilhe com seus amigos.

Como Devo Utilizar Whey Protein após Atividade Física?

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A dose utilizada de whey protein dependerá muito da indicação e perfil de cada pessoa. Para as pessoas que praticam atividade física e querem ganhar massa muscular, a dose indicada é 30 a 40g (2 a 3 colheres de sopa) após a prática de atividade física e deve ser consumida junto com o carboidrato, para que o carboidrato seja utilizado como fonte de energia e a proteína seja armazenada no Gostou do Como Devo Utilizar Whey Protein após Atividade Física? compartilhe com seus amigos.

Whey Protein

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Whey Protein é uma proteína hidrolizada do soro do leite de fácil digestibilidade, rápida absorção e de excelente qualidade. Ela é utilizada como suplemento para aumentar a força e a massa muscular e melhorar a composição corporal, também pode ser utilizada por idosos para diminuir a perda de massa muscular.Também é utilizada na prevenção do doenças coronarianas, melhora dos sintomas do diabetes Gostou do Whey Protein compartilhe com seus amigos.

Confira os Benefícios da Suplementação de Creatina!

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A creatinina é sintetizada naturalmente pelo nosso organismo. Ela exerce um papel importante na contração muscular. 95% da creatina está concentrada no músculo esquelético, os 5% restantes distribuem-se entre órgãos como o coração, cérebro, retina e testículos.A suplementação de creatina tem como principal objetivo proporcionar a força e flexibilidade muscular, além disso, também estimula a Gostou do Confira os Benefícios da Suplementação de Creatina! compartilhe com seus amigos.